Wie so oft denken Frauen erst im entscheidenden Moment ernsthaft über die Unvollkommenheit ihrer Figur nach. Dies geschieht normalerweise vor Beginn der Strandsaison oder vor jedem Event, das einen tollen Look erfordert. Leider bemüht sich eine Frau, selbst wenn sie lange Zeit über das Datum eines Urlaubs oder Ereignisses Bescheid weiß, nicht um einen moderaten allmählichen Gewichtsverlust. Das Aufholen in einer Woche ist nicht die schlechteste Option, jedoch erfordert eine solche Gewichtsabnahme äußerste Vorsicht.
Es sei gleich gesagt, dass es unrealistisch ist, auf natürliche Weise mehr als 5 kg in einer Woche abzunehmen. Teure Operationen und scharfe schwere Lasten in der Halle sollten sofort abgelegt werden. All dies wird viel Geld erfordern und die Gesundheit auf unerwartete Weise beeinträchtigen. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie in einer Woche außerhalb von Arbeit und Hausarbeit genug Zeit finden, um sich zu verbessern. Sie können zu Hause ein paar Kilogramm loswerden, ohne wirklich gegen Ihr Regime zu verstoßen. Also, wie kann man zu Hause 3 kg pro Woche abnehmen?
Um den eigenen Körper nicht zu schädigen, ist es unerwünscht, in 30 Tagen mehr als 4 kg loszuwerden. Daher ist es nach einer Gewichtsabnahme von 3 kg in 7 Tagen unmöglich, den Kurs weiter fortzusetzen, er kann nur beibehalten werden.
Möglichkeiten, überflüssige Pfunde loszuwerden
Mit genügend Willenskraft ist es durchaus möglich, ein wenig Übergewicht zu Hause loszuwerden. Der Aktionsplan, der darauf ausgelegt ist, 2 bis 4 kg abzunehmen, nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, das heißt, er stört das übliche Regime nicht zu sehr. Sie können sich voll und ganz auf Beruf und Privatleben einlassen. Natürlich, wenn Sie Ihren Tag richtig planen.
Es gibt nur wenige Möglichkeiten, um schnell abzunehmen:
- sparsame Ernährung;
- systematische körperliche Übungen;
- Prozeduren (Bad, Sauna, Massage).
Es ist am besten zu versuchen, alles in einem einzigen Komplex zu kombinieren. Sie können jedoch eine der Optionen wählen - Diät oder Bewegung. Verfahren werden nur dazu beitragen, die Ergebnisse der Bemühungen zu konsolidieren.
Wenn die Gewichtsabnahmeperiode nur eine Woche beträgt, sind Monodiäten am besten von Diäten geeignet. Nach einer Monodiät können Sie während ihrer gesamten Dauer nur ein Produkt essen und es manchmal mit einem oder zwei weiteren verdünnen. Nur bestimmte Produkte können in das Menü aufgenommen werden.
Wenn Sie sich für Bewegung entscheiden, um Gewicht zu verlieren, können Sie sich nicht mit einer Diät erschöpfen. Obwohl die schädlichsten Produkte ausgeschlossen werden müssen. Um körperliche Übungen durchzuführen, müssen Sie morgens mindestens 30-40 Minuten Freizeit finden. Sie müssen in dieser Woche jeden Tag Übungen machen. Und auch hier gibt es einige Regeln. Normalerweise werden Übungen entweder jeden zweiten Tag oder dreimal pro Woche durchgeführt. Da die Zeit zum Abnehmen jedoch extrem kurz ist, werden täglich körperliche Übungen durchgeführt. Übungen sollten nicht zu schwierig sein, damit die daraus resultierende Krepatura nicht den Wunsch und die Fähigkeit entmutigt, in den verbleibenden Tagen zu trainieren.
Kontraindikationen
Besitzer einer Reihe von Krankheiten sollten nach Antworten auf die Frage suchen, wie sie in einer Woche um 2-3 kg abnehmen können, definitiv nicht in Diäten. Es ist verboten, die Ernährung für diejenigen, bei denen solche Krankheiten diagnostiziert werden, drastisch zu ändern:
- Gastritis;
- Herzkrankheiten;
- Magengeschwür;
- Pankreatitis;
- Gefässkrankheit;
- Diabetes.
Wenn eine Person durch depressive Zustände gekennzeichnet ist, sollte man von Express-Diäten kein gutes Ergebnis erwarten. Die abrupte Ablehnung von Lieblingsspeisen kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen, Probleme mit anderen verursachen und übermäßige Nervosität hervorrufen.
Mono-Diät-Regeln
Eine solche Diät schränkt weder die Menge des Produkts noch die Häufigkeit seiner Einnahme pro Tag ein. Ein für eine Monodiät verträgliches Produkt hat einen geringen Kaloriengehalt und ist daher in fast jeder Menge unbedenklich für die Figur. Vorausgesetzt, dass nur er verwendet wird, ohne Gewürze, Zucker oder Salz. Auch Tee und Kaffee stehen bei einer solchen Diät auf der Liste der verbotenen Dinge, da sie Wasser im Körper zurückhalten.
Die folgenden Produkte sind für eine Monodiät akzeptabel:
- Äpfel;
- Bananen;
- Kefir;
- Buchweizen;
- Getreide;
- Kohl;
- Haferflocken;
- getrocknete Früchte;
- Wassermelonen.
Das Produkt für eine Mono-Diät wird je nach Saison und der Möglichkeit ausgewählt, die natürlichste Option zu wählen.
Nach einer solchen Woche können Sie nicht sofort zu Ihrem üblichen Regime zurückkehren. Andernfalls werden alle Ergebnisse der Bemühungen verschwinden. Es ist unmöglich, nach einer Diät zu Mehlprodukten, zu frittierten und süßen Produkten überzugehen.
Apfel Diät
Diätäpfel müssen saftige und nicht zu süße Sorten wählen. Außerdem dürfen sie nicht importiert werden, da die Früchte vor dem langfristigen Transport mit Schadstoffen behandelt werden. Sie auf die übliche Weise abzuwaschen ist ziemlich schwierig. Der Apfel sollte lokal sein, dann bringt seine Verwendung mehr Nutzen.
Äpfel können in verschiedenen Formen eingenommen werden:
- frisch;
- Apfelsoße;
- gebacken.
Bratäpfel sind auch nützlich, weil sie ein warmes Lebensmittel sind, das für die normale Funktion des Magens notwendig ist.
Obwohl ein Monoprodukt in großen Mengen verzehrt werden kann, sollte man sich nicht zu sehr hinreißen lassen. Bei Äpfeln müssen Sie die Grenze von 1, 5 kg pro Tag nicht überschreiten.
Jeden Tag können Sie die Diät mit 100 Gramm der folgenden Produkte verdünnen:
- Hühnerfleisch;
- fettarmer Hüttenkäse;
- weißer Fisch;
- Eier.
Das beste Getränk in dieser Diät ist Wasser.
Hüttenkäse-Mono-Diät
Hüttenkäse ist ein ausgezeichnetes kalorienarmes Produkt. Gleichzeitig hat es eine ausreichende Menge an Protein. Hüttenkäse ist auch reich an Vitaminen und anderen nützlichen Spurenelementen.
Um die Vorteile und Auswirkungen einer solchen Diät zu spüren, sollte Hüttenkäse täglich in einer Gesamtmenge von 1 kg verzehrt werden. Andere Produkte werden nicht hinzugefügt, Portionen werden durch etwa 200 g geteilt, Portionen werden gleichmäßig über den Tag verteilt verzehrt.
Sie können sich eine andere Form dieser Diät zubereiten - mit der Zugabe von Kefir. Dann beträgt eine Portion Hüttenkäse 120 g plus ein Glas Kefir.
Es besteht auch die Möglichkeit, Hüttenkäse mit Weizenkleie und Honig zu kombinieren. Dazu muss die Kleie zuerst in wenig Wasser gedämpft und dann abgegossen werden. Fügen Sie Hüttenkäse in einer Menge von 100 g hinzu und geben Sie etwas Honig hinzu.
Andere Diätoptionen
Buchweizen. Körner müssen mit kochendem Wasser gedämpft und über Nacht stehen gelassen werden. Es kann zusammen mit Sesamsamen, Radieschen und anderem kalorienarmen Gemüse verzehrt werden.
Kefir. Nur Kefir wird in einer Menge von 1, 5 Litern getrunken, dann können Sie jeden Tag eines der folgenden Produkte hinzufügen:
- Hähnchenfilet;
- mageres Fleisch;
- Gekochter Fisch;
- Obst.
Dann gibt es wieder eine Rückkehr ausschließlich zu Kefir.
Physische Aktivität
Jeden Morgen Übungen zu machen bedeutet, zu Hause zu lernen, wie man in einer Woche 3 kg abnimmt. Übungen legen den Grundstein für die Bildung einer schönen Figur. Daher sollte es kein Problem sein, jeden Morgen eine halbe Stunde Sport zu treiben.
Um zusätzliche Pfunde zu entfernen, helfen die folgenden Übungen:
- Drücken Sie;
- Reifendrehung;
- Sprungseil;
- Liegestütze;
- Joggen.
Diese Übungen können in jeweils etwa 10 Minuten aufgeteilt werden.
Zusätzliche körperliche Aktivität ist Gehen statt Reisen mit dem Transportmittel, Weigerung, den Aufzug zu benutzen.
Bewertungen von Personen, die abgenommen haben, werden Ihnen sagen, dass ein großer Wunsch, Fleiß und Systematik zur Gewichtsabnahme zu Hause beitragen werden. Auch ohne die Hilfe eines Trainers und Ernährungsberaters.